年齢のせいか？？食事にも気を付けていますが、生活に運動を取り入れないと、 肥ってしょうがありません。 やっぱり、若い頃から比べると、基礎代謝の違いでしょうか！？
基礎代謝
基礎代謝（きそたいしゃ）は、何もせずじっとしていても、 生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている 活動でエネルギーを必要とする。相当するエネルギー量（熱量）は、 成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、 男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。
消費量は骨格筋、肝臓、脳が半分以上を占める。
年齢・性別毎の標準的な一日あたりの基礎代謝量は基礎代謝基準値×体重で求めることができる。
スポーツクラブの運動も続けていますが、メタボな私は、時々早朝ウォーキングをしています。 最近は、朝も早く目が覚めるため、家の近所を歩き廻っています。 汗かきスーツやウエイトのあるスポーツシューズなんかも購入しました。 数年前から、何とかダイエットしようとしていますが、なかなか痩せられません。
最近始めた早朝ウォーキングですが、朝歩くと言うか？？散歩すると、とても気持ちのいいものです！！ あたりは未だ寝静まっています。しかし、この早朝ウォーキングを始めて気が付いたのですが、 結構、朝ウォーキングやランニングをしている方が、多いのに驚きました。 殆どが高齢者の方々ですが、中には20代と思われる女性も見かけます。 みなさん朝早くから、ひと汗かいているようです。
スポーツクラブを見てても感じますが、この高齢者の方々の健康管理と女性の美容には、 ホントに頭が下がります。 なかなかオジサンには出来ないことです。 特に高齢者の方々は、健康管理をきちんと行っている方が沢山いると思います。 昔からこうだったのかなぁ～？？以前は気が付きませんでしたが・・・・
私も健康管理を真剣に考える年代になったのでしょうか！？ やっぱり、肥ってきたせいだけでなく、年齢による体力の衰えを感じ始めたためでもあります。 何を行うにしても、ホントに体にいいことをしよう！！と考えるようになりました。 若い頃は、若さに任せて、めちゃくちゃにやり、徹夜作業をしたり、 毎晩飲んだくれた日々でしたが・・・・
さて、このウォーキングですが、歩くことを主体とした健康法で、 手軽に行えることから、年齢を問いません。 ウォーキングの特徴は、体内に酸素を取り入れながら運動する有酸素運動であり、 脂肪燃焼から・美容への効果、さらには骨の強化・内臓の機能向上 ・記憶アップ などさまざまな効果が期待できるようです。又、日常のストレスから来る不調も改善されます。
有酸素運動
有酸素運動（ゆうさんそうんどう；Aerobic exercise）は、生理学、スポーツ医学などの領域で、 主に酸素を消費する方法で筋収縮のエネルギーを発生させる運動をいう。 また、「十分に長い時間をかけて心肺機能を刺激し、 身体内部に有益な効果をもたらすことのできる運動」とも定義される。
有酸素運動の効果
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